کارگاه آموزش و کاربرد مایندفولنس در درمان اضطراب کودکان و بزرگسالان

اگر از هجوم افکار گوناگون به ذهنتان آشفته شده‌اید و به دنبال راهی برای کاهش استرس و آسان‌تر گرفتن زندگی هستید، حتماً با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

توجه آگاهی یا همان (Mindfulness)  که با نام‌های توجه آگاهی، ذهن‌آگاهی و به هوشیاری نیز از آن یاد می‌شود، به معنای هماهنگ‌شدن با تجربۀ لحظه‌به‌لحظه و روشی خاص برای زندگی است که رنج کمتر و زندگی پرمعناتر را نوید می‌دهد.

با زندگی‌کردن در این جامعه پرمشغله و مدرن امروزی، حالت عادی ذهن ما بی‌توجهی کامل است.

اکثرا این اتفاق برای همه ما افتاده است که بیشتر وقتمان را با پرسه‌زدن در خاطرات گذشته و یا خیال‌پردازی درباره آینده می‌گذرانیم. در نتیجه با هجوم افکار متعددی رو برو هستیم و بدنمان در حالت خودکار عمل می‌کند به صورتی که جسممان در اینجا و روح و ذهنمان در جای دیگری در حال پرسه‌زدن است، گویا که ذهن نیز برای خودش ذهنی دارد.

ذهن دائماً در حال پرواز است و پرواز می‌کند. ما ارتباط خود را با بدنمان از دست می‌دهیم و خیلی زود محصور اندیشه‌های وسواسی در مورد چیزی که اتفاق افتاده می‌شویم یا در مورد آینده‌ نگران می‌شویم.

به بیان دیگر، ما در داستان‌های ذهن خود زندگی می‌کنیم و این امر موجب ایجاد اضطراب و استرس می‌شود.

اگر شما هم مثل اکثر مردم باشید، احتمالاً می‌بینید که اکثر اوقات ذهنتان همه چیز هست جز وضعیت کاملاً آگاه و پذیرای تجربۀ حاضر.

برای مثال:

• هنگام شستن ظروف احتمالاً در فکر ثبت‌نام فرزندمان در کلاس تقویتی هستیم.
• هنگام صرف غذا در فکر پاسخ‌دادن به ایمیل‌های بی‌جواب.
• هنگام رانندگی در فکر انتخاب رنگ کاغذدیواری جدید منزل.
• یا در هنگام خوابیدن در حال مرور گفتگوهای روزمره و خیلی از کارهای مشابه دیگر.

با این‌حال مهم نیست که تا چه حد از تجربۀ حال حاضر دور می‌شویم، توجه آگاهی درست همین‌جا است تا ما را به جایی که هستیم و آنچه که انجام می‌دهیم و احساس می‌کنیم برگرداند.

اگر می‌خواهید بدانید که ذهن‌آگاهی  به چه معناست و از چه طریقی به شما در حضوریافتن در لحظۀ حال کمک می‌کند، بهترین راه این است که برای مدتی آن را امتحان کنید.

بااین‌حال یک تعریف جامع وجود دارد: